Sportimist soosiv Hiiumaa: jõusaal, mis sobib nii trennihundile kui ka algajale

Looduskaunist Hiiumaad ilmestab idülliline atmosfäär ja rahulik elurütm, kuid see ei võrdu kaugeltki mitte vaikeluga. Mitmekülgset spordielu võimaldavale taristule lisandub siinne võimalus süveneda ja keskenduda, mis on aktiivse eluviisi ja treeningu jaoks oluline.

Hiiumaa Spordikeskuse kaasaegsete võimalustega jõusaal sobib ideaalselt nii algajale kui kogenud harrastajale.

Millega arvestada, kui oled jõutreeninguga algust tegemas või saali esmakordselt üle pika aja naasmas? Vaatame lähemalt.

Esimesed sammud: kuidas alustada?

Spordikeskuse jõusaal on varustatud mitmekülgselt ja sobib nii hoo üles korjamiseks, asjade tundmaõppimiseks kui ka juba saavutatud vormi ja rütmi hoidmiseks. 265 ruutmeetri suurune jõusaal on avar ja valgusküllane, sisustatud üle 30 erineva jõutreeninguks vajaliku vahendi ja muu lisavarustusega.

Kui oled esmakordselt jõusaali väisamas või naased peale pikemat pausi, siis on oluline alustada teadlikult ja astuda samm korraga. Soovitame alustades meeles pidada järgnevat kolme asja:

1. Keha tundmaõppimine ja eesmärgi seadmine. Eesmärkideni jõudmiseks tuleb eesmärgid esmalt seada. Selleks on vaja arvestada oma sihtide ja vajadustega. Kas soovid paremat enesetunnet, suurendada oma lihasmassi, langetada kaalu või midagi muud? Kui siht on seatud, saad hakata planeerima ka teekonda selleni jõudmiseks.

2. Alusta peamisest. Alustamisel parima tulemuse saavutamiseks tasuks eelistada kogu keha treenivaid harjutusi nagu kükid, lamades surumine ja jõutõmbed, et ühe treeninguga võimalikult mitmekülgset koormust saada. Treenida tasuks 2–3 korda nädalas ja alustada pigem madalate raskustega. Vastavalt vajadusele saad jooksvalt raskusi suurendada ja tegeleda rohkem ka kindlaid lihasgruppe treenivate isolatsiooniharjutustega.

3. Ära unusta kardioseadmeid. Jõutrenni toetab aeroobne treening ja jooksulint, velotrenažöör ning sõudeergomeeter on ideaalsed valikud soojenduseks ja

vastupidavuse tõstmiseks. Jõusaalist leiad valiku kardiomasinaid, millel sõites avaneb vaade jalgpallistaadionile.

Treeni üksi või ühiselt

Nii eesmärkide seadmisel kui ka tulemusteni jõudmisel aitavad õiges suunas edasi tüürida juhised ja nõuanded vilunud ekspertidelt. Hiiumaa spordikeskuses tegutsevad kaks personaaltreenerit, Erkki Murakas ja Viktoria Tikerpuu, kes aitavad koostada individuaalse kava vastavalt sinu võimetele ja eesmärkidele. Samuti pakub spordikeskus erinevaid ühiseid treeninguid, mille hulka kuulub ka jõusaali ringtreening. Ühised treeningud aitavad hoida motivatsiooni kõrgel ja luua läbi spordi tugevat ühtsustunnet.

Toitumine ja taastumine

Treenimise kõrval on oluline pöörata tähelepanu toitumisele – tasakaalustatud toit aitab kaasa lihaste kasvule ja energiataseme hoidmisele. Täisväärtuslik päevane menüü peaks sisaldama piisavas koguses valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Ära unusta ka vajalikul määral und saada ja kehal taastuda lasta, sest puhkus on nii lihaste arengu kui energiataseme ja füüsilise tervise seisukohalt treeningprotsessi lahutamatu osa.

Levinud vead, mida jõusaalis vältida

· Liigne agarus. Rohkem ei ole alati uhkem, ja liigseid raskusi kangile kuhjates või seeriaid tehes võid teha endale rohkem kahju kui kasu. Vigastuste ohu vältimiseks säilita mõõdutunnet ja hinda realistlikult oma võimete piiri.

· Valede tehnikate kasutamine. Ühel või teisel põhjusel (lihased juba väsivad, aga tahaks uhkema numbriga seeriat või mõni vigastus ei lase teatud liigutust korrektselt teha) võib tekkida kiusatus mõne harjutuse käigus pisut “lõigata”, aga lihtsalt liigutusest on väärtuslikum õigesti tehtud liigutus. Õige tehnikaga treenides väldid liigset koormust liigestele, hoiad vale liigutuse lihasmällu jõudmast ja kasutad harjutuste täit potentsiaali. Küsi vajadusel treenerilt nõu.

· Soojenduse vahelejätmine. Soojendus- ja venitusharjutused ei pruugi olla treeningu põnevaim aspekt, aga kuna inimene ei ole masin, mis nupust käima läheb, tuleks treeningut alustada kerge aeroobse tegevuse ja venitamisega. See aitab ära hoida liigeste ja lihaste vigastusi ja tõsta paindlikkust, aidates harjutusi edukalt teha ja uute tulemusteni pürgida.

· Puhkepäevade puudumine. Trenni jõudmine on tubli tegevus, aga liigne järjepidevus võib kasuteguri ära nullida. Keha vajab taastumist, et lihased kasvada saaksid. Kui treenid samu lihaseid liiga sageli või liiga intensiivselt, võib see viia

väsimuse ja motivatsioonilanguse või isegi ületreeninguni. Planeeri vähemalt 1–2 puhkepäeva nädalas, et treening oleks jätkusuutlik.

Motivatsiooni hoidmine

Trenniga uuesti või esmakordselt alustamine on omalaadne emotsionaalne kõrghetk, mil tunned rõõmu uuest hoost, tervislikust tegutsemisest või millestki muust. Alguses võib ka tunduda, et eesmärkideni jõuad justkui kiiremini ja kergemalt. Kui ühest hetkest soovitud tulemused kohe ei tule või peale hoogsat algust tundub, et oled platooni jõudnud, siis võib motivatsioon kaduma hakata.

Rutiinist kinni hoidmine on üks suuremaid väljakutseid. Siiski aitab motivatsiooni säilitada enda innustamine, oma teekonnale õige vaatepunkti leidmine ja vältida trennikogemuse üksluiseks muutumist. Selleks leidub erinevaid nippe.

Mõned soovitused treeningukogemuse värskena hoidmiseks:

· Sea väikeseid, mõõdetavaid eesmärke. Kui jaotad suured eesmärgid väiksemateks etappideks, väldid tunnet, justkui ei liigukski kaugel asetsevale sihile lähemale. Väikesed võidud tekitavad ühtlasi läbi saavutuste rohkem head enesetunnet, sest ajendavad dopamiini jõudmist kehasse.

· Leia treeningpartner või ühine rühmatreeninguga. Vahel on hea üksi edasi rühkida, aga reeglina on seltsis segasem. Spordikeskuses saad osa võtta lihasvastupidavusele keskendunud ringtreeningutest, mille käigus tegeldakse kollektiivselt erinevate lihasrühmade treenimisega. Ringtreeningu ajal on harjutused jõusaalis paigutatud “jaamadesse”, kus treenitakse kindlaid lihasrühmi.

· Kui rutiin näib aheldavat, lisa oma kavasse vaheldust. Kasuta näiteks erinevaid masinaid, varieeri lähenemist (keskendudes näiteks kord jõule, seejärel kiirusele), osale treeninggruppides või proovi vabaõhuharjutusi.

· Jälgi ja dokumenteeri oma arengut, et märgata oma edusamme ja neist edasist innustust saada. Selleks pea kas trennipäevikut või kasuta mõnd treeningäppi, kus infot hõlbus talletada ja kätte saada.

Spordikeskuse jõusaal kujutab endast mitmekesist ja turvalist keskkonda, kus nii jõutrenni juurde värskelt jõudnud või mõningase pausi järel naasvad inimesed kui ka juba pikemat aega aktiivsed spordisõbrad saavad end tulemuste suunas tüürida. Spordikeskuse jõusaali on teretulnud nii need, kes isekeskis treenida eelistavad, kui ka rühmatrennisõbrad.

Meie personaaltreenerid seisavad hea ka selle eest, et kõigil oleks võimalus eksperdi käe all saada pädevaid juhiseid, et õigesti treenida, ning just endale sobiva kava järgi toimetada. Kui otsid kohta, kus meelerahus kehakultuuri viljeleda, siis sea sammud meie jõusaali!